【かんたん運動】座ってできる！肩の凝りや重さを改善しよう！
突然ですが皆さん、肩に関するお悩みはございませんか？「なんか重たい」「凝っている」などなど…
今回はそんな方々におすすめの
「5分でできる改善運動」を3つご紹介します！
座ってできる内容となっておりますので、すきま時間にぜひ！
※動画には音楽・音声が入っております。再生場所や音量にお気をつけください。Wi-Fi環境での閲覧を推奨します。
⚠️注意事項⚠️
- 運動中に気分が悪くなった、急に痛みが出たなどの体調不良があれば、すぐに運動を中止して医療機関を受診してください
- 手術経験のある方で、運動をしても良いか判断に困った場合、かかりつけ医にご相談ください
- ご自身のペースに合わせて無理のない範囲で実施してください
- 運動効果には個人差があります
💡運動のPoint（★…チャレンジしてみてね！）
・足の裏が地面にぴったりつくところまで深く座る
・姿勢は腰を曲げずまっすぐに保つ
・運動中は呼吸を止めない（鼻から吸って、口からゆっくり吐く）
★筋肉の収縮に合わせて呼吸してみよう （曲げるときに吸って、伸ばすときに吐く。）
現在の状態をチェック！
今の状態を確かめるために、バンザイをして腕をどこまで上げられるか確認してみましょう。
上げるときに腕や肩が重く感じましたか？
運動後にもう一度確認するので、今の感覚を覚えておきましょう。
1.バンザイ背伸び運動
★Point★
・まっすぐ手をあげる
・肩甲骨を内側に寄せるイメージ
・腕はゆっくり動かし伸ばしきる、曲げ切る
★腕を耳につけてみよう
2.両腕上げ運動
★Point★
・手が頭の後ろに来ないようにする
・肘をくっつけたまま上げられるところまで
・脇の下（広背筋）を伸ばすイメージ
★鼻のところまで肘をあげてみよう
3.腕の押し引き運動
★Point★
・肘と手のひらを一直線にして地面と水平になるようにする
・指先まで伸ばす
・肩甲骨を寄せる、開くイメージ
★肩の高さでやってみよう
運動前との比較
運動お疲れ様でした。肩や肩甲骨周りが温かくなっていますか？
運動前と比べてみましょう。ゆっくり腕を上げてください。
はじめより腕が上げやすかったり、高く上がっていませんか？
すぐに実感できた方もそうでない方も、続けることで改善が期待できますので、日々のすきま時間にぜひ続けてみてください！
では、また次回お会いしましょう。ありがとうございました。
